Dieta balanceada fortalece o sistema imunológico

 

Ter uma dieta balanceada fortalece o sistema imunológico, pois ajuda no combate de vírus e bactérias causadores de diversas doenças e traz benefícios a saúde. Incluir na dieta alimentos ricos em vitamina C, zinco, ferro e omega 3, podem ser a chave para ter uma vida mais saudável.

Listamos alguns alimentos que podem lhe ajudar:

Melancia, cereja, framboesa, morango, amora entre outras frutas com a tonalidade avermelhada ou até mesmo roxa ajudam a manter a pele jovem e saudável, pois são ricas em substâncias que protegem contra os radicais livres, que são responsáveis pela oxidação e envelhecimento das células do nosso organismo, além de fornecerem vitaminas e minerais em quantidades elevadas.

Alimentação_21_JulhLaranja, limão e acerola são fontes de vitamina C, esse nutriente ajuda a fortalecer o sistema imunológico prevenindo gripes e resfriados, e aumenta a capacidade de absorção de ferro que ajuda a prevenir a anemia ferropriva, a ausência dessa vitamina pode causar um estado de desanimo e falta de foco.

Ostras, carne bovina, amêndoas e nozes possuem zinco, o principal papel desse mineral é a manutenção da imunidade do organismo e a falta dele tem como consequências ferimentos que não cicatrizam, dificuldade de sentir gosto salgado de alimentos, problemas na pele, aumento dos níveis de glicose no sangue e mau funcionamento do fígado.

A Cebola e o alho podem ser usados para prevenir e tratar doenças como a gripe, a diabetes e até reduzir os riscos de câncer. Os dois são ótimos aliados do coração, pois atuam equilibrando as taxas de colesterol. Se forem ingeridos diariamente podem ajudar a reduzir as taxas de LDL (colesterol ruim) no sangue.

Atum, sardinha, salmão e bacalhau contém grande quantidade de ômega-3, que é bom para o coração pois ajuda a evitar arritmias cardíacas, diminui o colesterol, regula a pressão arterial e é essencial para a visão porque participa do recobrimento da retina.  Além disso pesquisas apontam que o consumo do ômega 3 no último trimestre de gestação e nos primeiros meses de aleitamento aumenta o QI dos bebês.

Iogurte é uma excelente fonte de cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos e se consumido regularmente diminui as chances de sofrer prisão de ventre e outras complicações decorrentes da digestão.

Esses alimentos devem estar em sua rotina. Lembre-se, sua saúde depende das escolhas alimentares que faz.

Dieta balanceada fortalece o sistema imunológico
4.92 (98.46%) 13

1 thought on “Dieta balanceada fortalece o sistema imunológico”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *